9 maneiras pelas quais a tecnologia pode ajudar quando você não consegue dormir à noite

Jun 23, 2023

O sono é vital para o desempenho de diversas funções diárias e a tecnologia pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de descanso.

Provavelmente, você passou noites se revirando e se revirando, sem conseguir adormecer. Por outro lado, talvez você tenha adormecido com bastante facilidade, mas acordou e teve dificuldade para voltar a dormir.

Você não é o único. Muitas pessoas não conseguem dormir à noite e isso pode ser causado por muitas coisas, desde estresse e ansiedade até maus hábitos na hora de dormir e excesso de cafeína.

A boa notícia é que, se você estiver tendo problemas para adormecer ou simplesmente permanecer dormindo, há coisas que você pode fazer e tecnologia que pode usar para tornar mais fácil pegar alguns z's.

Você se lembra de quando era criança e uma história para dormir costumava fazer você dormir quase imediatamente? Bem, não existem apenas histórias de ninar para crianças, mas também aplicativos com histórias de ninar para adultos para induzir o sono e bons sonhos.

Um dos melhores aplicativos disponíveis é o Calm, pois inclui uma variedade de diferentes histórias de sono com gêneros como não ficção, viagens e ASMR. O que torna muitas dessas histórias para dormir especiais é que elas são narradas pelas vozes conhecidas de suas celebridades favoritas, como Camila Cabello e Matthew McConaughey.

Além disso, você pode usar o aplicativo Calm para melhorar sua atenção plena por meio de meditação, exercícios respiratórios, música e muito mais.

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Longe vão os dias em que você tinha que colocar uma das pernas para fora das cobertas para esfriar a temperatura corporal. Dito isso, se você não consegue dormir à noite, realmente ajuda ter algo como a capa Eight Sleep Pod 3 para esfriar sua temperatura de maneira inteligente.

A capa Pod 3 é uma capa de colchão que você pode colocar na cama como um lençol justo. Porém, ele tem uma diferença significativa: ele se conecta ao Smart Hub ao lado da cama para permitir que você regule facilmente a temperatura em cada lado da cama.

Além disso, você pode usar o aplicativo complementar Eight Sleep para monitorar sua pontuação de sono e monitorar suas estatísticas de sono.

A pior coisa que você pode fazer quando não consegue dormir é olhar o despertador de cabeceira para verificar a hora. Isso normalmente pode adicionar mais ansiedade à situação, por isso é melhor evitá-la completamente com um dispositivo inteligente como o Casper Glow Light.

O Casper Glow Light está longe de ser um despertador comum. Em vez disso, ele usa luz para acalmá-lo para dormir e acordá-lo pela manhã. Além disso, você pode até girá-lo para transformá-lo em uma luz de leitura suave se quiser ler algumas páginas do seu livro favorito para ajudá-lo a cochilar.

O relaxamento muscular progressivo é uma técnica que pode ajudá-lo nessas noites sem dormir. Em termos simples, é uma ferramenta de relaxamento profundo que envolve tensionar ou contrair lentamente e depois relaxar cada grupo muscular de todo o corpo.

Este vídeo de relaxamento muscular progressivo do canal Therapy in a Nutshell no YouTube tem menos de 10 minutos de duração e é totalmente gratuito para assistir no YouTube. O vídeo começa com exercícios de respiração profunda seguidos de tensionamento e relaxamento muscular desde os pés até o rosto.

Recomenda-se que você pratique relaxamento muscular progressivo regularmente e inclua-o em sua rotina de dormir para dormir melhor.

Quando você estiver deitado na cama à noite e não conseguir dormir, tente repetir alguns mantras ou cânticos. Não sabe por onde começar? Felizmente, o aplicativo Insight Timer possui uma seção inteira dedicada a esse conteúdo chamada Chanting & Mantras.

Os cantos e mantras do Insight Timer podem ajudá-lo a reduzir qualquer estresse e tensão causados ​​​​quando você está lutando para dormir, e você pode navegar por eles de acordo com a duração, narradores e música de fundo.

Além disso, há até um curso adequado chamado Aprenda a acalmar sua mente hiperativa usando mantras, que consiste em 10 aulas durante 10 dias.

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